艺术心协｜525心理健康周—你可以拥有愤怒的自由

为了创建美好校园，共同营造健康心理生活环境，艺术心理协会开展了525我爱我心理健康特别班会活动。2024年5月22日下午4点，全体23届心理委员在光华楼4楼参加了会前培训。本次培训由组织部部长张悦南主持，旨在为即将开展的班会做好充分准备。

张部长首先介绍了班会的主题——“你可以拥有愤怒的自由”，这一主题旨在帮助同学们了解愤怒的情绪，并学习如何有效地管理和表达愤怒。培训中，张部长详细解释了愤怒的多种表现形式和应对策略，各心理委员认真聆听，积极互动。培训过程中，有心理委员提问，例如，当被朋友爽约时是否应感到愤怒，有的同学则表示会在心里暗自扣分。张部长耐心解答了这些疑问，并强调心理委员们要认真准备班会所需的幻灯片，确保内容熟练掌握，为班会的顺利开展奠定基础。

2024年5月23日晚七点，各班心理委员在各自教室开展了班会活动。本次班会设计了丰富多彩的互动环节，以促进同学们对愤怒情绪的深刻理解和合理管理。

活动伊始，心理委员提出一个引人深思的选择题：“在被朋友爽约的情况下，你是会‘一怒怒了一下，还是一笑了之’？”这一问题迅速引发了同学们的讨论和思考。随后，心理委员详细介绍了愤怒的不同表现形式：生理愤怒心跳加速、血压升高、呼吸变快、手心出汗等。面部愤怒面部肌肉紧张，可能出现咬紧牙关、皱眉等表情。行为愤怒冲动、攻击性增强，可能出现言语辱骂或身体攻击。心理愤怒强烈的不满和抵抗心理，可能表现为非暴力不合作。

接下来，心理委员们组织了“愤怒词汇大PK”游戏。同学们分组进行愤怒词汇的挑战，在热烈的互动中，大家发现愤怒的词语大多比其他情绪更加强烈，这说明人们更容易被愤怒情绪所左右。

在了解愤怒的基础上，心理委员们引导同学们学习如何管理愤怒。愤怒管理并不是禁止愤怒，而是学会在适当的场合合理表达愤怒，在不必要的情况下控制怒火。心理委员们介绍了愤怒管理的三个等级：接受：事情在可接受范围内。容忍：事情在可以忍受的范内。不能接受：事情超出了可接受范围。

据事情的严重程度和对自身的影响，同学们可以采取“五步制怒法”来控制愤怒：暂停：暂时停止当前活动，避免冲动行为。深呼吸：深呼吸几次，帮助平复情绪。分析原因：找出引发愤怒的根本原因。表达愤怒：以适当的方式表达愤怒，例如用“I”语句表达感受。排解烦恼：寻找排解烦恼的方法，如运动、听音乐等。

此外，心理委员们还分享了一些实用的情绪调节技巧，如正念冥想、情绪记录和积极自我对话等，帮助同学们在日常生活中更好地管理情绪。

班会在心理委员的带领下圆满结束，通过这次活动，同学们不仅对愤怒情绪有了更深的认识，还掌握了与愤怒和解的方法，提升了心理素质和情绪管理能力。希望通过本次班会，同学们能够明白愤怒并不可怕，生活中的困难也不可怕。只要我们了解它们，并积极面对和克服，这将是成长的重要一步。

文案编辑：张悦南

排版编辑：张悦南

负责编辑: 顾嘉蔓，孟佳怡